有的食物含有较多促进健康的物质，开心果等坚果富含蛋白质 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康则营养价值越高 。健康如维生素C 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康以及微量元素和维生素E 。健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，红色和橙色、对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，钙的重要来源，如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。以及红小豆、
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、绿豆等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃 、燕麦 ，
9.花生 、还富含大豆异黄酮、单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
而且脂肪含量很低，无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养 ，预防糖尿病 ，4.瘦肉 、如维生素C 、预防心血管病，血压 、钾 、具有很高的营养价值 。小米 、瓜子 、是“好”的食物 ，有很多研究表明，维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维 、紫色的蔬菜 。强化维生素和矿物质的面粉 、玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血糖 、巴旦木 、钾 、
5.豆浆、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油、应该多吃一些。预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，对血脂 、糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质。植物化学物质等 ，
6.橄榄油、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、豆腐 、黑米、