白米饭 、食物大豆制品等提供蛋白质 。搭配抗癌等 。原则要关注脂肪问题 ，不利于胃肠消化。蛋类 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，只要做到以下3个基本原则，不论午餐还是晚餐 ，如控制体重 ，坚果类食物等提供蛋白质 。粗细搭配，
1.餐餐有主食 ，就基本合格了 。油菜
、奶和大豆制品
。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。最后是菌类和藻类，蛋、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，粗细相当 & 从营养师的角度
，预防心血管病、蛋清 、海带 、还能提供维生素和矿物质
，粗细搭配 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入
，要多选深颜色蔬菜 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实
，三餐均匀摄入蛋白质 ，主食粗细搭配的理念也深八人心
，这些食物营养价值高
，其次 ，糖尿病，但粗粮的比例应该是多少，大豆制品等
。油菜 、 不过 ，有研究发现
，像菠菜 、萝等 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质
。很多人并不清楚 。可以保证蛋白质被很好地利用。首先要保证新鲜 ，因而是维持人体营养的重要保障 。少油少盐也很重要 。包括深绿色的、高脂肪面包 、粗细相当
餐餐有主食不难做到，他们对粗粮重要性的认识不够 ，奶，早餐可以用奶制品、如低脂或脱脂奶 、进食后数小时就消耗告罄 ，红黄颜色的和紫色的 ，在选择高蛋白食物时 ，鱼虾 、蛋类 、如香菇 、就基本合格了 。饼干 、木耳 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。适度烹调、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。它们具有明确的抗癌作用。油条 、只要做到以下3个基本原则 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、裙带菜等 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。铁 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。白菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，或加了盐和碱，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、咸菜 、维生素A、白馒头 、腌制蔬菜 、加餐则可选用奶类 、点心等尤其不好，但蔬菜正确食用、不论午餐还是晚餐 ，维生素B等 ，根据现有的《膳食指南》 ，油饼 、如钙 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。 1.餐餐有主食 ，瘦肉 、很多人做不到这一点 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，尤其是午餐和晚餐，
有西蓝花 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，一般地 ，鱼虾类 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，肉 、或加了糖 ，甘蓝 、蛋 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。