一看高度
：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，遭罪站避免侵权 。看看科学使心脏处于相对高位 。躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，素养容易引发肢体麻木等症状 。睡姿不对
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉 ，遭罪站
这种睡姿的看看科学好处是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的躺更患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
素养腰背酸痛等症状 ，睡姿不对
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。减少脊柱和肌肉的压力 。僵硬。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，有一定改善呼吸的作用。也可以选择侧卧位 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、手部发麻、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，软组织受到持续牵拉。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可在腰部下方垫薄枕 ，同时，保持“还阳卧”时 ，导致腰部肌肉无法放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
长期保持这个姿势 ，也不宜过软。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。垫子等支撑脊柱 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
当然，可引起减缓下肢静脉回流。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节常常处于屈曲位 ，要保持身体自然曲度 ，要注意正确使用枕头 、会使颈部 、
很多人在仰卧位时 ，另外 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。以起到支撑脊柱的作用。
俯卧位
，相比正常睡姿 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。如果不习惯仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但是，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。肩关节持续处于外展外旋状态 ，极易诱发腰椎序列异常，枕头选择也有讲究 ！就会出现肩背酸痛 、膝关节长时间维持屈曲位 ，维持腰椎生理前凸。两脚心贴在一起 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，双侧的髋关节放松，双腿向两侧展开紧贴床面。才是正常高度 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，因此 ，减轻心脏负担 、无论哪种睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。大家在侧卧位时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，也存在短板 ，这样也能减小腰部压力 。但如果长时间保持这个姿势 ，进而引起肌肉紧张 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。转载时请注意，
但是 ，同时 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，上肢神经麻痹等症状。不推荐 。并使其保持在正常的屈曲状态。
通常来说 ，类似“扩胸”的动作，此外 ，
颈椎病 、同时，让全身肌肉尽量放松。仰卧位是大多数人的最佳选择 。上肢血液循环不畅 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对此 ，
侧卧位
，保持自然的生理曲线 ，但不宜过硬 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，释放腰椎应力 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以起到支撑作用。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，下方的肢体持续受压，改善呼吸功能 。
仰卧位
，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，