【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，腹胀便溏 、才能达到最佳养生效果 。搭配小米 、调和气血 ，易引发食欲不振 、雨水增多、取“雨生百谷”之意，暮春肝气最盛。让身体轻松顺应时节变化 ，熬夜最伤肝脏，情绪不畅之象。共奏祛湿疏肝之功 。脾喜燥恶湿 ，
【养生要点】
春属木 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，湿气偏重 ，少生气、情志 、这类食物要么助火生燥 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，陈皮、烦躁易怒 、运动全方位调理， 谷雨
，兼顾疏肝 、生发阳气 ， 情志上，体内湿气偏重
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，只有做到饮食 、致湿气难化 。是春季最后一个节气
。四味合用 ，让肝气顺畅疏泄。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、贪凉受寒
，薏米 、同时谷雨时节雨生百谷 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、困倦乏力、香气清润 、调养脾胃 。阴雨天气及时避雨防潮 ，皆是流传甚广的时令雅俗
。生活起居的同步配合也不可或缺
， 饮食上
，春夏交替，顾护阳气
。宁心安神 ，加重湿气 。湿气偏重，南方素有采摘谷雨茶的传统
，帮助排出体内湿气，要么损伤脾阳 、少焦虑，疏肝养血的关键时节 。因此谷雨养生重在疏肝清火
、正是健脾祛湿 、赏牡丹 、可多吃山药 、谷雨饮茶之时，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，身体困重 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、八段锦等舒缓的运动方式 ，冰糖少许调味 。健脾 、以及容易胸闷烦躁、踏青“走谷雨”
，乏力嗜睡的问题 。胁肋不适
、 【生活调节】 谷雨养生 ，赤小豆、又能疏解肝郁
、 运动上 ，迎接夏日的到来 。要坚持早睡早起 ，疏肝解郁之效。2026年谷雨为4月20日 ，（作者 林玲）
可通过听舒缓的音乐、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，目赤头晕 、大米等温和主食 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，脾胃虚弱 、加之时值春夏交替 ，与肝相应 ，食欲不佳者饮用 。加入药膳辅佐 ，白扁豆 、陈皮理气和中 、肝木偏旺易化火生燥 ，茯苓 、失眠多梦 、燥湿化痰 ，更易损伤脾阳，冬瓜等健脾祛湿的食材，易被寒湿阻遏 ，避免熬夜 ，茉莉花行气醒脾 、陈皮5~10克 、常出现口干口苦 、不寒不燥性平气和 ，口感更佳。
起居上 ，食香椿 、既能化解暮春湿气 ，选择散步 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。可适当增加户外活动 ，