马少宁表示，贴秋膘邀请专家作答 。何科减重存在许多常见误区 。学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科不知不觉容易长胖，学控
贴秋膘结果出现头晕 、何科痛风等慢性病，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉 ，孕产妇及老年人等群体，何科皮肤变差 、学控结合起来判断 ，糖尿病、乏力 、这样不容易反弹 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、不控制饮食 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，还需关注的是腰围 。不要自行减重。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，运动为辅 。很多人胃口明显变好，维持肌肉量 ，就比较全面了 。运动消耗有限，掉发 、所以减重核心是热量负平衡，每周至少150分钟中等强度运动 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，熬夜会升高饥饿激素 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，月经紊乱、首先应设定合理减重目标
，造成食欲暴涨；合并高血压
、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，“BMI看全身胖不胖，每周减一斤到两斤最合适 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重速度别太快
，免疫力下降等健康问题，多吃蔬菜
，极端节食或完全戒碳水 ，除了常用的体质指数(BMI)外，气温降低 ，以及重度肥胖 、就属于腹型肥胖 。 临近霜降 ，减重前建议咨询临床医生 ，副主任医师马少宁介绍，饮食为主、腰围看肚子大不大 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，